Chyba domáceho úradu stále vidíme znovu a znovu

Anonim

House Tour: Brooklynský právnik má vášeň pre dizajn interiéru

Spýtajte sa niekoho, kto sedí za stôl po dobu niekoľkých hodín a oni vám povedia, že správne držanie tela je kľúčom k spokojnosti. To je dôvod, prečo je dobrá kancelárska ergonómia - aka presná poloha stola, správna výška kresla a pohodlný prístup k klávesnici - sú dôležité pre to, aby ste sa dostali cez pracovný deň.

Aby sme vám pomohli (a vaše kĺby) zostať pohodlne na vašom pracovisku, vytvorili sme podkladový list na to, ako správne umiestniť seba a svoje príslušenstvo do pracovného stola. Prečítajte si predbežný sprievodca správnou kancelárskou ergonómiou - vaše chrbát a krk nám môžu poďakovať neskôr.

Výber správnej výšky kresla

Podľa dobrých ľudí na klinike Mayo, pre správne postoj stola, výška vašej stoličky by mala byť upravená tak, aby vaše kolená sú vyrovnané s bokmi. Tu je postup, ako to urobiť:

  • Vyberte pohodlnú stoličku, ktorá podporuje vaše chrbtové krivky.
  • Nastavte výšku stoličky tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou a nohy zostali rovno na zemi.
  • Uistite sa, že vaše lakťové opierky sú nastavené tak, že vaše ruky odpočívajú pekne a vaše ramená cítia uvoľnené.
  • Používajte opierku nohy, ak vaše nohy visia.

Správne umiestnenie klávesnice a myši

Rovnako ako výška vašej stoličky, umiestnenie myši a klávesnice môže spôsobiť alebo prelomiť pohodlie pracovného priestoru. Ak chcete skontrolovať správne postavenie klávesnice, je dôležité, aby vaše zápästia zostali rovno po celý deň a vaše ruky na úrovni (alebo nižšej) lakte. Ako uvádza oddelenie ergonómie v UCLA, že má pozíciu v kancelárii:

  • Vytiahnite sa blízko klávesnice a umiestnite ju priamo pred vaším telom.
  • Určte, akú časť dosky používate najčastejšie, a upravte klávesnicu tak, aby bola sekcia centrovaná vašim telom.
  • Nastavte výšku klávesnice tak, aby ste mali uvoľnené ramená, lakte v mierne otvorenej polohe (asi 90 stupňov až 100 stupňov) a zápästia a ruky sú rovno.
  • Umiestnite myš čo najbližšie k klávesnici.

Pravé umiestnenie počítačového monitora

Zdá sa, že váš monitor by mal byť vždy na jednej strane od tváre. (Vezmite si teraz a roztiahnite, že vyhrať teraz, viete, že chcete). Tu je to, ako Mayo Clinic hovorí, že ju umiestni na správnu podporu chrbta a krku:

  • Umieste monitor priamo pred sebou do vzdialenosti od seba, s hornou časťou obrazovky na úrovni očí alebo mierne pod úrovňou očí.
  • Monitor by mal sedieť priamo za klávesnicou.
  • Znížte oslnenie (a následné namáhanie očí) starostlivým umiestnením obrazovky od svetla.

Kde umiestniť svoje objekty Go-To Desk

Aby ste zostali pohodlne (a ergonomicky zvukovaní) na pracovisku, UCLA hovorí, že vaše objekty na stole - myslím, že telefón, zošívačka a tlačené dokumenty - musia vždy zostať blízko vášho tela, aby sa minimalizovalo dosahovanie a preexponovanie. Tu je niekoľko tipov na nastavenie stola:

  • Umieste telefón v dosahu (telefónne stojany alebo ruky môžu pomôcť).
  • Použite in-line stojan na kopírovanie, aby ste umiestnili zdrojové dokumenty priamo pred sebou, zatiaľ čo o nich hovoríte.
  • Používajte náhlavnú súpravu alebo reproduktor tak často, ako je len možné, aby ste minimalizovali používanie zápästia.
  • Postavte sa, aby ste dosiahli všetko, čo sa nedá pohodlne dosiahnuť počas sedenia.